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心理学:运动和饮食,对改善情绪性疾病扮演着重要的角色

发布时间:2022-06-29 19:26:38 阅读: 来源:矩形管厂家
心理学:运动和饮食,对改善情绪性疾病扮演着重要的角色

的确,现在的人与情绪方面有关联性的心理疾病太多了,尤其像抑郁症这种有关精神与情绪的疾病,如果能够使精神和情绪都向着正确的方向发展,是完全可以治愈的。

说句实在的,我一直认为,一个人的信念,对于这个人是最为重要的,抑郁症患者也是同样,如果每一位患者都能够建立正确的信念,那么其实信念就是他们最好的解药,信念本身比自己信任的任何一种疗法,我感觉都是非常重要的。

如果抑郁症患者,每天都能花上一小时,做一些自己喜爱的运动那么这种运动或许可以给患者病症的康复上极大的帮助。

其实运动和饮食,对改善情绪性的疾病,始终扮演着很重要的一个角色,这也是因为在适当的活动与营养条件下情绪性疾病的病情,是完全可以得到一定程度的控制。

一位精神科医生查理弗·莱德曼曾经说过“每个人都会因运动而振作起来。”

抑郁症患者常说的一句话,“我不愿意活动”。好吧,那就在你起床的那一时刻,你把双手举起来,上下摆动,做些简单的运动。如果你感觉自己有一点力气了,不妨去健身房运动一下,看看哪些运动器械,你可以力所能及的帮助你进行运动,你不妨试一试。

你应该仔细的去想一想,为了摆脱你抑郁的痛苦的样子,不论你做什么都好,那么是在健身房的跑步机上跑两步,脚踏车上蹬两下,你可能都会有不错的感觉。

而实际上,你不论做哪一项的运动,运动中他都能够帮助你洗掉血液中的抑郁成分,能够让你感觉到更加清爽而增添一份活力。

其实原因很简单,运动能够使你产生脑啡肽,脑啡肽是人体内的吗啡,如果你在正常情况下,他会让你感觉到愉快,如果你心情很糟的时候,他会让你好一些。

你需要增加脑啡肽的分泌,让他在你体内流通,因为脑啡肽也是神经传导物质的源头,也正是因为你的运动,才能提高神经传导物质的分泌量,只有这样,你就能够感到非常的轻松。

每一位抑郁患者,可能都会感到自己身体沉重,心情不好,那么,如果你持续保持身体的活动机能,你当然心情就会逐渐的转好。

在很多时候,我们陷入抑郁的时候,最不想干的事情,就是做一场激烈的运动,自己感觉毫无兴趣,可是你一旦坚持做下来了,你的心情一定会好很多,同样,运动也会消除你的烦躁,神经的能量都用在仰卧起坐上头,他又可抑制住你许多没有发生的恐惧。

而食物也是如此,你的抑郁绝对不是因为吃了某种食物而减轻,但是绝对会因为不吃某些食物而造成抑郁,如果你果真非常注意自己的饮食,那么在某种程度上来说,你完全可以保护你不会再度陷入抑郁。

糖和碳水化合物似乎可以促进我们大脑中对色氨酸的吸收,而色氨酸又可以提高血清素的含量,全谷类和贝类食品中含的维生素b6是合成血清素的重要成分,缺乏维生素b6可能会造成你的抑郁。

如果你吃了一顿海鲜食品,或食用了一些巧克力,极有可能会显著的改善你的心理状态,特别是情绪方面会得到很大的改善,这也是因为抑郁症的人常缺乏锌、维生素b3和铬。而这三种营养素已经被采用在治疗抑郁症上。

当然,这也要根据个人的饮食习惯,不过抑郁症患者多食用牡蛎、莴笋、芦笋、和白萝卜(锌含量高),鸡蛋、酵母、禽肉(维生素b3含量高)和铬,肯定会对改善情绪有很大帮助的。

不论你多么不想运动,你也要坚定自己的信念,让自己适当的活动起来,就是在小区里面溜达转圈也要多走几步,只要你的运动有了开始,就一定要坚持下去,只要你逐渐增多,你的运动数量,你就会能够感觉自己心情的改善,这是毫无疑问的。

总之,不管我们是抑郁了还是没有抑郁,我们增加运动量是有益的,这也是因为运动能够唤醒我们身体内的许多机能,汗液能够帮助我们排出体内的毒素,增强我们的活力。而适当调整的饮食,也能够均衡我们的营养的需要,适当补充一些维生素同样可以强健我们的体质,增强我们抵抗抑郁的风险,享受生活中的快乐,让我们远离抑郁、焦虑情绪的侵扰,让我们始终保持心身健康的良好状态。

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