【消息】刚开始跑步跑多久刚开始跑步跑多少合适刚开始跑步跑多久

发布时间：2020-12-25 21:57:37 阅读：次来源：矩形管厂家

刚开始跑步跑多久

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。

对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

不过女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办

可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

刚开始跑步跑完腿酸痛怎么办

跑完之后对腿部进行拉伸，并且按摩腿部(按压酸痛处)，坚持间隔日跑步一周左右，症状就会消失。

跑步持之以恒收获健康和好身材

刚开始跑步跑多少合适?刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力，一般跑3公里都是可以的。

坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标，只要持之以恒都可以达到身体健康的效果，而这也是大部分跑友投入慢跑的目标，所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。