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减肥,是降低体脂率,而不是减重

发布时间:2022-06-30 04:15:57 阅读: 来源:矩形管厂家
减肥,是降低体脂率,而不是减重

减肥,是降低体脂率,而不是减重

很多人以为体重下降,就是减肥成功的标准,他们被体重主导了心情,以至于体重不下降就认为减肥失败。

这样的减肥意识,很容易让你陷入减肥误区。常见的减肥误区是过度节食,水果代餐,不吃主食,吃减肥药等极端的方法。

我们需要知道一点:肥胖是体内脂肪量超标,体脂率超标导致身材走形,从而体重基数过大,并不是体重超标而导致身材肥胖。我们可以看到一些坚持健身的肌肉型男,他们的体重基数大,但同时肌肉发达,身材线条明显,并不会臃肿肥胖。这是因为他们的体脂率低,肌肉量多,导致身材比较发达。

那么,我们减肥的主要目的,应该是降低脂肪,而不是减掉身体的肌肉、水分或者其他营养物质。脂肪量超标,会让身体的耗氧量提高,身体负担会提高,人会容易觉得疲惫。

如果减重的过程中,你减掉的是身体的肌肉,你会发现自己体能力量下降了,每天的热量消耗也随着下降了,身材更容易发胖了。

如果你减掉的是身体的水分,那么身体缺乏足够的水分,运转速度也会下降,脂肪分解速度也会下降。当你补充水分后,体重也会回升。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。

脂肪跟肌肉相比,脂肪分子比较肥大臃肿,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右,也就是同样体重的两个人,脂肪率高的人会显得肥胖,而肌肉量多的人会显瘦,看起来身材更加紧致,没有多余赘肉。

如果我们在降低体脂率的过程中,还能提升自身的肌肉量,你的身材曲线会更加好看,有助于女生练出翘臀、马甲线身材,让男生练出倒三角、腹肌身材。

那么,科学降低体脂率、提升肌肉量的方法是:

1、加强有氧运动,同时结合力量训练。有氧运动你可以选择慢跑、爬山、踩单车、跳舞、跳绳、HIIT训练等,力量训练从复合动作入手,比如深蹲、划船、引体向上、卧推、推举等动作。每天运动时长在40分钟以上,90分钟以内。

2、控制合理的热量范围,每天的热量摄入不低于身体的基础代谢水平(12001400大卡左右),避免身体陷入饥荒,导致身体肌肉流失,运转水平下降;

3、饮食中,补充优质蛋白食物,给肌肉的合成提供必要氨基酸,预防肌肉流失。我们可以从鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、鱼肉、虾蟹、奶制品中获取;

4、补充适量碳水主食,给生命运转提供充足的动力支持。我们可以选择粗细粮结合,多样化摄入各种高纤维蔬菜、水果,每天碳水摄入量在180g200g左右。

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