怎么快速练侧腹肌的方法

发布时间：2021-01-22 04:26:25 阅读：次来源：矩形管厂家

腹肌是每个人都想练的部位，每个健身的人都希望自己能够练出巧克力一般的腹肌，而在练腹肌的过程当中，你有没有关注一个点，那就是腹部其实也分很多个部位，我们常说的八块腹肌，一般是指我们的腹直肌，而人鱼线则是指我们的侧腹，腹外斜肌腹内斜肌，而如何针对性的去训练腹部的侧面呢？今天我们就来说一说。

动作一：侧抬腿卷腹

动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。

动作二：悬挂抬腿卷腹

动作要领：一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练，而这个动作就需要大家在单杠上进行，首先我们双手拉住单杠，背部放松，在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充分的挤压收缩，我们从动图中可以看到，卷腹的方向也是侧面，所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

动作三：仰卧屈腿侧卷腹

动作要领：和一般的仰卧卷腹不同的是，这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态，这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部，动作很简单，在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动，同时抬动那一侧的腿部，尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖，达到最好的腹部收缩感。

动作四：仰卧双腿屈伸卷腹

动作要领：单手摸着自己的耳朵，另一只手放在地面上，在动作开始的时候双腿屈膝朝我们的腹部方向开始卷曲，同时上半身也做一个卷腹的动作，在这个动作中尽可能让腿部靠近我们的胸部，因为这样能够让腹部处于一个更加紧绷的状态，达到更好的训练效果。

以上四个动作就是针对腹部侧面来进行训练的动作，其实练腹不仅仅是要像我们平时一样做卷腹，仰卧起坐，那些都主要是训练我们腹部的平面腹直肌，如果你想要一个更加立体的腹部，想要让你的人鱼线和鲨鱼线更加饱满，那上面四个动作更是你应该去做的动作。

其实练腹不外乎“卷腹”这个基础动作，我们在上面几个动作中也可以轻松发现，这也同样是卷腹的动作，但如果我们改变卷腹的方向，那所对应锻炼的部位也不一样了，这就是锻炼有意义的地方，要有针对性的训练才能取得最好的训练效果。

最后，我们希望每个朋友都能够学习到这样的方式，早日练出属于自己完美的腹肌。