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怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法

发布时间:2021-01-21 06:24:37 阅读: 来源:矩形管厂家

我们今天要给大家推荐五个用瑜伽球来做的健身训练动作,这些动作可以帮助我们锻炼腰部、上肢、臀腿部等等部位,这些动作男女都适用,难度不大,只需要利用瑜伽球就能完成。

如果你家里有瑜伽球的话,那么就把这个动作放在家里做,如果家里没有的话,那么你在健身房也是可以来完成这些训练动作的。

1、交替抬腿举球卷腹

第一个动作我们要给大家介绍一个交替抬腿举球卷腹,这个动作的名字稍微有点长,但是这个动作并不会很复杂。首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧平躺在地面上,然后双手抱住瑜伽球,将它举至我们的头顶,随后我们用腹部的力量起身,在起身的同时,我们需要抬起其中一侧的腿部。

如果你不会做的话,就看看我们的图片示范动作,根据图片示范的内容去完成这个动作。把你的动作速度做慢一点,让球体触碰到在我们的腿部,这能确保我们的起身幅度够大。

2、靠球侧抬腿

第二个动作,我们要给大家推荐一个比较简单的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个跪姿,将我们的双腿弯曲跪在地面上,然后让我们的身体向其中一侧倾斜,倾斜过后,让我们的身体依靠在瑜伽球上,保持身体的固定。

做好上面这些动作之后,你就可以抬起其中一侧腿部,在向上抬起腿部的时候,你要把你的动作尽量做标准,我们的腿部需要伸直,尽量抬高,一侧做完之后换到另外一侧,接着再做一次。

3、跪姿向前滚球

第三个动作我们要给大家推荐一个跪姿向前滚球动作,看这个动作的名字,你可能不是非常能够理解这个训练动作,那我们就一起来看看这个动作到底都该怎么做。首先我们需要保持一个跪姿,将我们的双腿弯曲跪在地面上,我们在做这个动作的时候,要让我们的双腿始终保持弯曲的90度。

然后将瑜伽球放在我们身前,用我们的双手去滚动瑜伽球,将我们的腹部收紧,随后将瑜伽球拉回来,在这过程中你需要用腹部力量去发力。

4、仰卧搭腿滚动

我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧在地面上,双手放在身旁两侧,随后将我们的双脚上搭到瑜伽球上,保持腹部的收紧,保持臀腿部的紧张,然后我们来完成这个球体的滚动。

这个动作看上去可能会很难做,但你实际操作起来应该不会觉得很难,掌握动作的基本要领,感受腹部的紧张和臀腿部的持续发力。

5、仰卧靠球滚动

最后一个动作,我们也是需要保持一个仰卧姿势来完成,仰卧在地面上之后,我们需要将瑜伽球放在地面上,然后将我们的背部靠在瑜伽球上,双脚踩在地面上,保持腹部的收紧,我们来完成这一个滚动动作。如果不会做的话,就参考图片示范的内容去完成,一定要控制好你的身体重心,避免身体受伤。

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