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怎么最有效地锻炼身体的方法

发布时间:2021-01-20 19:23:36 阅读: 来源:矩形管厂家

我想任何人都想让自己的身材变得更好,没有人会觉得自己的身材臃肿,是一件值得骄傲的事情。拥有好的身材,会让我们更加有自信,同时做一些适当的锻炼,会有利于我们的身体健康,拥有一个强壮的身体,这才会让我们可以去做更多想做的事情。

我们所说的有效锻炼,并不是你要去做非常复杂的训练动作,也不一定你要违背自己的意愿去做一些你不太喜欢的高强度动作。如果你平时不喜欢体育锻炼,不习惯长跑之类的体育运动,那么你可以试一试我们接下来要给你推荐的这几个动作。

1、后搭腿俯卧撑

第一个动作的名字叫后搭腿俯卧撑,我们在做这个动作的时候,需要利用瑜伽球来做,将我们的腿部后搭到瑜伽球上,双手支撑在地上,让我们的腹部保持紧张,尽量让我们的身体呈现在一条直线上。随后用我们的胸部肌肉,还有我们的上肢力量发力来完成这个俯卧撑动作。

这个动作对我们身体考验是非常大的,因为瑜伽球的特性就是滚动不定,由于瑜伽球的不固定,所以就要求我们需要更多的力量发力,用我们的力量来稳定住瑜伽球。所以在做这个动作的时候,一定要注意好自己的身体安全,不要让瑜伽球随意晃动,导致我们身体受伤。

2、上斜俯身哑铃飞鸟

接下来的这个动作,名字叫上斜俯身哑铃飞鸟,我们这做这个动作的时候首先需要保持一个上斜姿势,你可以把你的训练椅角度稍微调节一下,保证我们的身体俯卧在训练椅上之后,是呈现一个上斜姿势的。

固定好这个姿势动作不变,我们双手握住哑铃来完成这个飞鸟动作,尽量向后感受背部肌肉的紧张,以及我们上肢肌肉的紧张,将我们的身体尽量保持在一条直线上。

3、上斜俯卧哑铃屈臂后抬

第三个动作,我想给大家推荐一个上斜俯卧哑铃屈臂后抬,我们在做这个动作的时候,依然需要保持一个上斜俯卧姿势,随后双手弯曲成垂直90度,我们来完成这个向后抬动的动作。这个动作难度并不大,记住我们的发力点,让我们的动作尽量做慢一点,这样才会达到最好的训练效果。

4、站姿绳索上拉

接下来的这个动作名字叫站姿绳索上拉,这个动作我们需要利用绳索拉力器来做,首先先让我们的身体保持一个基本的站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,把我们的背部挺直,随后来完成这个绳索的上拉动作,我们在做这个动作的时候,千万不要耸肩。

上面这几个动作都可以帮助我们锻炼身体,它们是一些难度不是非常大的训练动作,除此之外,它们也不会很复杂。我们在做动作之前,一定要打好牢固的基本功,你还要做一些适当的热身动作,这样才会让你的训练状态更好。如果你不会做的话,就看看每个动作相应的图片示范,根据图片的示范内容去具体的做一下。

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