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办公族脖子有病这样治《资讯》

发布时间:2020-11-09 18:01:39 阅读: 来源:矩形管厂家

久坐办公族最容易患上颈椎病,其实颈椎病在生活中常锻炼,是可以慢慢治愈的,怎样才能彻底治好烦人的颈椎病呢?答案在这里。

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看四周,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不轻易练的部位。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。

“米字形”弯曲

脖子绕环法不可取,脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位”。

低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,不要做令脖子不舒适的动作。

除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

这个部位的力量练习有一些非凡的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱,就轻易含胸,颈椎就处于前屈位,轻易劳损。

竖立划船

手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

耸肩

把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

单杠悬垂

双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

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